■  初阶(一）【课程内容】（每星期上1节课 - 共1.5小时）
☸第一节：【正念简介和意图。正念如何影响人类大脑和神经科学】
#什么是正念？什么是正念觉察？
#什么是正念自我照顾？
#正念如何改变大脑结构，提升認知功能表現，更有效決策與執行；
#应用正念觉察面对当下压力和生活挑战

☸第二节：【身心运动的正念】
#重新连接身体并恢复感官
#从正念的静定中探索身体感官所输出的讯息
#在压力的瞬间，重新认识情绪，強化調節情緒反應的大腦網絡，以正念专注的陪伴内在负向情绪并与之同在
#培养正念自爱的能力，滋养内在力量并转化内在情境
#穩定情緒，減緩壓力的負面影響

☸第三节：【人际关系是一种情绪互动】
#认识人我关系健康的情绪互动
#辨别与他人的互动是否处于情绪勒索的关系中
#如何以 "正念”从情绪勒索关系中，重新找到内在力量，表达自己的立场和需求

☸第四节：【认识什么是自我评价】
#以高度的自我觉知，辨别什么是惯性的 “自我批判/评价”
#探索“自我批判/评价”的起点，以“正念” 厘清 “自我评价”的盲点
#对自己培养同理心，以 “正念陪伴” 先 “爱和照顾”自己的内在需要

■  初阶(二）【课程内容】（每星期上1节课 - 共1.5小时）
☸第五节：【自我接纳 + 提升自我价值】
#告别自我评价，重建自我价值
#从惯性被动的向外期待他人给予自己肯定（认同）、被接纳 和 被爱， 
转化成主动的给予自己所需的内在滋养和关注 （爱自己的能力）
#学习重新 “自我接纳” 和 “爱自己”

☸第六节：【培养同理心的温柔力量】
#同理心及其含义
#如何培养有智慧的自我同理心，帮助自己走出自我评价的惯性
#从内在痛苦中，以智慧之眼陪伴内在的困境

☸第七节：【正念沟通】- PART 1
#将正念融入沟通中，“用心”倾听别人的真正问题、了解彼此需求
#深入倾听自己内在的声音，表达自己内在真实的想法

☸第八节：【正念沟通】- PART 2
#以“正念”化解人我冲突和纠纷，维系优质的人际关系
#在进行困难对话期间，以“正念”照顾到内在焦虑，重拾信心并重启双赢的对话