正念减压 (MBSR)
八周课程内容
正念减压课程(MBSR) 是由卡 - 巴金博士 （Dr. Jon Kabat-Zinn） 与他的同事们在麻州大学医学院正念中心(Centre for Mindfulness, CFM)联合开发的八周团体课程，专门针对各种身体和心理健康问题 的人群所设计的。
课程内容包括有：-
此课程以高度参与其中，互相支持和团队为主的方式来设计。您将学习和实践“正念“通过以下活动：-
¤ 完整课程共八周(每周 2 - 2.5小时)及一日全日静观，
¤ 正念觀念講解
¤ 正念技術實地練習（含正念呼吸、身體掃描、正念靜观、正念瑜伽、行禅、食禅等） ¤ 身心壓力與情緒管理解說與實練
¤ 正念的生活運用（含飲食、睡眠、人際關係等）
¤ 以团体的方式对话与学习正念的沟通方式，重点学习如何培养灵活性地处理生活中的棘手情况
¤ 学习并整合一系列的正念自律技能帮助个人情绪管理
¤ 在这种觉醒的状态，我们获得我们最深切的内在资源， 为了生活、学习、成长、療育和应对种种压力。
¤ 对思想反刍与情绪惯性觉察、深观苦乐经验、生活禅等方法，将「活在当下」的自在与智慧，落实到常生活中。
¤ 为了帮助参加者可以落实的练习，我们将提供每位学员一套学习教材（CDs）
谁应该上此
正念减压八周班？
此课程适合那些想要改善：-
😊失眠、
😊亚健康、
😊焦虑、
😊抑郁、
😊亚健康防治、
😊职场减压、
😊领导力发展、
😊学校教育、
😊亲子关系、
😊老人养护、
😊竞技体育等方面、
😊其他慢性疼痛所引起的生理与心理健康状况，点击这里。
适合参与对象，
如果您是：-
上班族、学生、父母、退休人士、公司/机构决策人士、经理、人事部负责人、您是助人者或相关服务机构、其他如教育工作者、辅导员、社工、医务服务人员等等。
为什么参加
正念减压八周课程
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重拾自我控制的能力。学习如何保持更大的内在平衡和控制，尤其面对挑战如紧张、疼痛、疾病和每天的生活。此课程帮助开发个人技能，学习避免情绪和身体的损耗。
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更充分地参与生命每个当下和快乐地生活。学会拥抱每一个当下。正念静观恢复个人福祉和自主权，无论您人生面对什么样的挑战。
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重拾您的灵性本质。 正念减压课程让您自如的调动身、心和灵的内在资源。它帮助您以新的方法来探索、发掘您的内在源泉的能量。
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在个人的医疗保健方面发挥更积极的角色。学习正念技能来减轻疼痛， 促进健康和学习以更正面的方式来回应生活的压力。正念减压课程可以帮助您为自己的健康以及康复负责。
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整个课程费用？
【课程费用 】
S$ 550 标准费用 (含课程讲义 以及CD 光碟）
【特别优惠】
1. S$450 个人早鸟报名 (于2018年5月5日之前报名)。
2. 每人S$495 , 团报优惠10% 折扣- 2人同时报名 (于2018年6月5日之前报名)。
3. 每人S$450 , 团体优惠18% 折扣- 3人同时报名 (于2018年6月5日之前报名)。
由于名额有限，我们只收人数15至20人，报名采取先报先得方。请尽早报名，以免向隅！
课程开班时间表
正念减压八周班
（中文班）
【下载/打印】
课程内容（简介/费用）
2020年
3月27日 - 5月22日
（星期五）
晚上7:15pm - 9:45pm
地点
待定
早鸟优惠
2020年2月1日
最后截止日期
2020年3月1日
MBSR 8-Week Course
Date/Time
/Venue
To be confirmed
EARLY BIRD PROMOTION
To be announced